Добрата памет и острият ум не са вродени човешки таланти, а умения, които могат да се развиват и тренират както от деца, така и от възрастни. За това има комплекси от специални упражнения и методи, насочени към подобряване на мозъчната дейност и синхронизиране на функционирането на мозъчните полукълба.
Обучение на човешкия мозък и паметта
Също като тялото, мозъкът се нуждае от обучение. Много задачи, които са създавали нови невронни връзки, постепенно стават рутинни и намаляват способността на мозъка да се фокусира и концентрира върху нови неща. Причината за това е нарушение на междухемисферното взаимодействие и липсата на тяхното еквивалентно развитие.
Желанието на човек да учи нови неща, което формира нови невронни връзки, спомага за нормализиране на функционирането на мозъка. Но липсата на „хранене" за мозъка забавя процеса на учене, поради влошаване на паметта, липса на бърза реакция и способност за творческо мислене.
Ефективен начин за възстановяване и подобряване на умствените и когнитивните способности е извършването на специални упражнения за трениране на мозъка. Ежедневното обучение спомага за подобряване на мозъчната дейност и следователно когнитивните способности на човек, които включват мислене, памет, реч, възприятие, въображение и внимание.
полза
Какви са ползите от гимнастиката за мозъка:
- концентрацията и скоростта на реакцията се увеличават;
- паметта се подобрява;
- повишава се емоционалната устойчивост на негативни фактори;
- координацията на движенията се подобрява;
- има повече енергия за изпълнение на ежедневните задачи;
- разкриват се скритите способности на мозъка;
- качеството на съня се подобрява.
Мозъчната гимнастика често се предписва от психотерапевти за лечение на неврози, депресия и емоционално прегаряне. Упражненията помагат да се превключите от негативните мисли, да се разсейвате и да възстановите продуктивността на човека.
Особености
Трябва да тренирате мозъка си през целия си живот, като започнете от ранна детска възраст и продължите в зряла възраст. По принцип гимнастиката за подобряване на паметта и мозъчната дейност е еднаква както за деца, така и за възрастни, но има редица характеристики.
При възрастни
Забравяне, лоша пространствена ориентация и общо намаляване на работоспособността могат да се наблюдават при всеки човек над 20 години. Честите причини включват лоши навици, лош сън и нередовен работен график, които претоварват мозъка с изобилие от информация. За да нормализирате работата на мозъка и да възвърнете остротата на интелекта си, трябва да преразгледате начина си на живот, да сте физически активни, да можете да си почивате и да отделяте 5 минути на ден за тематични упражнения.
Също така възрастните не трябва да забравят методите за развитие на мозъка на децата - упражнения за фина моторика, изучаване на поезия, преразказ и др.
При деца
Степента на развитие на междухемисферните връзки определя академичната успеваемост на детето, правилната координация на движенията, комуникацията с връстниците, качеството на речта и емоционалната интелигентност. Развитието на нови невронни възли трябва да започне на възраст 2-3 години, когато мозъкът на детето абсорбира много повече енергия от мозъка на възрастен.
Основният и популярен начин за развитие на мозъка при децата е чрез образователни игри, които комбинират дейности за подобряване на координацията око-ръка, концентрацията и двигателните умения. Освен това, равномерното развитие на мозъчните полукълба се влияе благоприятно от:
- гимнастика за пръсти;
- дихателни упражнения;
- логоритмика;
- слушане на музика;
- танцуване;
- четене и преразказ на прочетеното;
- творчество: моделиране, рисуване, тъкане и др. ;
- самомасаж;
- кинезиологични упражнения;
- дидактически игри: сравняване на обекти, отгатване на обект по описание и др.
Всичко това спомага за подобряването на междухемисферното взаимодействие, което влияе върху формирането на здравословно самочувствие и успеха на детето. А желанието за научаване на нови неща може да се превърне в полезен навик за детето, който ще му помогне през целия му живот.
Как да развием паметта
Паметта е тясно свързана с други когнитивни способности, които също се нуждаят от развитие. Следователно към неговото развитие трябва да се подхожда изчерпателно, като се изпълняват специални упражнения и се променя ежедневието ви по други интересни начини, които ще разгледаме по-късно.
Най-добрите упражнения
Занятията трябва да се провеждат в спокойна обстановка. Продължителността на тренировката е от 5 до 20 минути. Също така е важно да усложните упражненията, като увеличите броя на повторенията, добавите допълнителни жестове, движения и звуци.
За мозъка
Следният набор от неврогимнастически упражнения е разработен от американските психолози Пол и Гейл Денисън въз основа на образователната кинезиология.
Упражнение 1. „Мозъчни бутони"
Упражнението помага за „стартиране" на мозъка и настройване на работа.
- Застанете прави, гръб изправен.
- Едната ръка масажира вдлъбнатините между първото и второто ребро в областта отляво и отдясно под ключиците. Другата ръка е поставена върху пъпа, което ви позволява да се фокусирате върху центъра на тежестта.
Упражнение 2. "Куки"
- Заемете всяка удобна изходна позиция: изправена, седнала или легнала, кръстосвайки глезените си.
- Изпънете ръцете си напред, кръстосвайки дланите си една към друга и сключвайки пръсти.
- Обърнете ръцете си навътре на нивото на гърдите, така че лактите да сочат надолу.
- Върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 3. "Коляно-лакът"
- Начална позиция: изправена.
- Повдигнете и огънете левия крак в коляното.
- С лакътя на дясната си ръка докоснете коляното на левия крак. След това повторете движението с десния крак и лявата ръка. Направете 8-10 повторения.
Упражнение 4. "Слон"
- Начална позиция: изправена, в отпусната позиция. Коленете леко свити.
- Наклонете главата си към рамото. От това рамо протегнете ръката си напред, като хобот, и нарисувайте хоризонтална осмица, започвайки от центъра на зрителното поле, нагоре и обратно на часовниковата стрелка. Важно: очите следват движението на върховете на пръстите.
Изпълнете упражнението бавно 3-5 пъти с притисната лява ръка към лявото ухо и толкова пъти с притисната дясна ръка към дясното ухо.
Упражнение 5. "Огледална рисунка"
- Вземете маркери или химикал в двете си ръце.
- Огледално симетрично рисувайте върху лист с две ръце едновременно цифри, букви и др.
Допълнителни упражнения за максимално участие на мозъка в работата:
- „Юмрук-длан". Изпънете двете си ръце пред себе си. Стиснете пръстите на лявата си ръка в юмрук, изправете дясната. След това последователно променяйте позицията на пръстите си, като постепенно ускорявате движенията си.
- "Победител". Пръстите на едната ръка показват жеста "V", на другата - "ОК". Редувайте ръцете, като постепенно увеличавате скоростта.
- „Рога и крака". Едната ръка показва рогата, другата краката (палец, показалец и среден пръст). Редувайте ръцете, като постепенно увеличавате скоростта.
- От едната ръка последователно свържете палеца с всички останали пръсти, като започнете с показалеца. Направете същото и с другата ръка, но започнете с малкия пръст. Правете упражнението с двете ръце едновременно.
- "Пъзели". От едната ръка огънете всички пръсти с изключение на показалеца и средния пръст, от другата - с изключение на безименния и малкия пръст. Свържете ги като пъзели. Сменете ръцете, като постепенно ускорявате движенията.
За спомен
Прости и ефективни упражнения за подобряване на паметта:
- Карта на маршрута.Начертайте карта на маршрута, по който отивате на работа. Опитайте се да запомните всичко до най-малкия детайл: имена на улици, метростанции, автобусни спирки, магазини, които сте срещнали по пътя.
- Азбука.Бързо измислете думи за всяка буква от азбуката.
- Магьосник.За това упражнение ще ви трябва тесте карти за игра. Разбъркайте го и запомнете последователността на първите 3-5 карти от тестето. Разбъркайте тестето и намерете тези карти.
- Карбоново копие.Намерете произволно изображение в интернет или вземете банкнота. Разгледайте картината за минута и начертайте това, което виждате на лист хартия по памет. След това проверете чертежа спрямо оригинала, за да идентифицирате липсващите детайли.
- Спомнете си училищно стихотворение или научете любимите си песни. Също така е чудесен за трениране на паметта.
- Преди да си легнете, помнете хората и предметите, които ви заобикалят. Ако сте присъствали на лекция, опитайте се да възстановите целия материал в главата си.
- Вземете някакъв предмет. Разгледайте го подробно за една минута. След това се отвърнете от темата и се опитайте да я опишете, като напишете подробен преглед.
Други методи
В допълнение към специалните упражнения има и други полезни начини за активиране на мозъка и подобряване на паметта:
- Постоянно научавайте нови неща.Минималното натоварване на мозъка и липсата на нова информация водят до влошаване на паметта и други когнитивни способности. Също така, превключването на вниманието ви към нещо, което не е свързано с вашата работа, помага да развиете устойчивост на стрес. Най-добрите варианти са изучаване на чужди езици, онлайн курсове, занаяти и др.
- Играйте игри на ума, решаване на кръстословици, пъзели. Това ще ви помогне да запазите ума си ясен и ще разширите хоризонтите си.
- Излезте от зоната си на комфорт.Например, вземете различен маршрут до работа, вземете хоби, от което сте се страхували, активно се срещайте и общувайте с хора в реалния живот.
- Включете се едновременнодвете полукълба на мозъка. Измийте си зъбите, яжте, отворете вратата, дръжте дръжката с недоминиращата си ръка.
- Четете, пишете на ръка.Четенето тренира паметта, активира въображението и творческото мислене. А писането на ръка е чудесен начин за развитие на двигателните умения.
Също толкова важно е да можете да си починете. Избягвайте лишаването от сън и се научете да медитирате. Мозъкът се нуждае от релаксация и почивка.
Продукти за памет и развитие на мозъка
За да поддържате мозъка си активен, е важно да следите диетата си. Здравословната ежедневна диета трябва да включва протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Можете също да включите в менюто си следните продукти, които подпомагат мозъчната дейност:
- Мазни риби.Източник на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които влияят върху активното насищане на мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества.
- Горчив шоколад.Шоколадът със 70% какао забавя умствения упадък, свързан с възрастта, и предотвратява когнитивните увреждания.
- яйца. Яйчните жълтъци съдържат холин, който се използва от тялото за създаване на невротрансмитера ацетилхолин, който е отговорен за паметта и настроението.
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни.Зърнените храни подобряват метаболизма, зареждат ви с енергия и подобряват кръвообращението в мозъка, благодарение на съдържанието на витамин В6.
- домати.Източник на мелатонин, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки и подобрява състоянието на кръвоносните съдове.
Също така, за активна мозъчна дейност е важно да поддържате баланса на течностите, като пиете достатъчно питейна вода всеки ден.
Предотвратяване
За бистър ум, добра памет и активна мозъчна функция е важно:
- Отървете се от вредните навици.Пушенето, алкохолът и приемането на психотропни вещества нарушават кръвообращението в мозъка, което води до кислороден глад и смърт на невроните.
- Разходка.Ежедневните разходки насищат мозъка с кислород и спомагат за развитието на концентрацията и паметта.
- Упражнение.Физическата активност подобрява кръвообращението, спомага за подобряване на паметта, координацията на движенията и подобрява здравето.
- Дайте на мозъкаравномерно натоварванеи не забравяйте за почивката.
- Поддържайте добра хигиена на съня.Спете поне 7-8 часа. Сънят е необходим на мозъка, за да си почине, да укрепи необходимите и да разруши ненужните невронни връзки.
Най-важното е да тренирате ежедневно. Само редовните упражнения ще дадат желания резултат.